Musculação para crianças e adolescentes: O que você precisa saber

O que podemos perceber nesses últimos tempos é a importância que as a musculação para crianças e os adolescentes está se tornando.

Seja pela saúde, seja o corpo esbelto, as maiorias dos adolescentes não querem mais ser vistos somente como mais um no meio na multidão, apesar de infelizmente a estética ser prioridade para eles. Justamente por esse motivo iremos ver aqui alguns fatores sobre a musculação para crianças e adolescentes.

Muitas escolas nos dias de hoje estão incorporando o método de treinamento de força em suas aulas de Educação Física. Isso não só beneficia os adolescentes atletas, mas também beneficia aqueles que querem viver uma vida mais saudável.

Lesões

Os adolescentes que querem entrar nessas atividades ou que já estejam praticando musculação, devem se atentar a quantidade de carga que querem levantar. Por serem leigos no assunto e ainda imaturos, muitos acham que quanto mais carga, maior ficarão. Por um lado, é verdade, mas isso não deve ser feito de qualquer jeito e sem uma maturidade muscular construída.

erros mais comuns cometidos por iniciantes na musculação

Nossas crianças e adolescentes podem seguramente realizar qualquer exercício, SE FEITO COM BOA FORMA E COM PESO ADEQUANDO. Lesões ocorrem quando os mesmos estão sem supervisão e também quando eles colocam seus egos antes de suas habilidades, como já expliquei acima.

Outro ponto a ser observado e evitado é na academia, quando estão realizando seus treinamentos, muitos sentem a pressão de outros para levantarem mais peso que eles podem lidar, sempre querendo superar seus parceiros ou qualquer outra pessoa. Nem preciso dizer aonde o ego irão os levar!

#Treinamento: Como deve ser realizado?

O treinamento de musculação para crianças se assemelha bastante com um treino de adulto:

  • Pode ser realizado de 3-5 dias por semana;
  • A atividade deve ser moderada, entre 30-60 minutos (isto é relativo, vária de individuo para individuo e a duração apresentada é só uma taxa aproximativa);
  • É recomendado que seja treinado cada parte do corpo uma vez por semana (Apesar de não ser uma regra absoluta);

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  • Os exercícios compostos como o supino e o agachamento, tem uma grande importância para os adolescentes. Então os faça.
  • Se o volume é aumento, então mantenha a intensidade mais baixa ou vice-versa.  Lembre-se, Volume e intensidade são inversamente proporcionais. Portanto dê prioridade à alguma destas grandezas e não as duas ao mesmo tempo.

Agora apresento para vocês algumas rotinas de treinamento em um modo bastante amplo de amostra onde podem está realizado nos seus treinos de musculação (lembrando que a ordem de dias pode variar). 

Não se esqueça de antes consultar um profissional na área para mais informações sobre seu tipo de treino”

Veja também:

#Rotinas de treinamentos

Opção de treino 01

  • Dia 1: Peito / tríceps
  • Dia 2: Pernas / Ombros
  • Dia 3: Costas / bíceps

Opção de treino 02

  • Dia 1: Peito / bíceps
  • Dia 2: Pernas / Ombros
  • Dia 3: Costas / tríceps

Opção de treino 03

  • Dia 1: Peito
  • Dia 2: Costas
  • Dia 3: Pernas
  • Dia 4: Ombros / Braços (Bíceps e tríceps)

Opção de treino 04

  • Dia 1: Peito
  • Dia 2: Costas / Ombros
  • Dia 3: Pernas
  • Dia 4: Braços (bíceps e tríceps)

Opção de treino 05

  • Dia 1: Peito
  • Dia 2: Costas
  • Dia 3: Pernas
  • Dia 4: Ombros
  • Dia 5: Braços (bíceps e tríceps)

Opção de treino 06

  • Dia 1: Peito
  • Dia 2: Quadríceps / Panturrilha
  • Dia 3: Costas
  • Dia 4: Isquiotibiais / Ombros
  • Dia 5: Braços (Bíceps e tríceps)

#Alimentação: Um grande aliado ao treinamento

Musculação para crianças e adolescentes

Lembre-se, treinar não é tudo. Antes disso a alimentação tem que ser prioridade. Eu sei que ser adolescente é passar pela fase de sair com os amigos e comer de tudo e mais ou pouco, afinal, quem num gosta de sair com os amigos para comer aquela pizza de borda recheada até a alma acompanhada daquela Coca-Cola né?

Mas este é o momento perfeito para estabelecer um estilo de alimentação saudável, principalmente para praticantes de musculação. Então procure mudar seus maus hábitos.

Carnes magras/ frangos e carboidratos complexos são perfeitos para qualquer adolescente em crescimento. Apesar da maioria deles mesmo querendo um belo corpo, preferem suas barras de chocolate, sorvete, biscoitos e dentre outros alimentos com alto índice glicêmico.

Com isso seus objetivos nunca são obtidos e acabam partindo para outras substâncias, para ser mais claro acabam apelando para os esteroides e anabolizantes.

#E o crescimento, influência?

O crescimento x musculação para crianças e adolescentes! Eis a questão. Há certo tempo atrás se achavam que exercícios com peso (musculação) realmente influenciavam no crescimento do adolescente. O que eu mais ouvia dos meus pais quando comecei meus treinamentos era essa superstição.

Encontramos hoje estudos que comprovam que a musculação possuem fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. “Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada”, explica o professor Ricardo Roberti, da Academia Equilíbrio ABC.

#Benefícios da musculação para crianças e adolescentes hoje em dia

A musculação com suas devidas seguranças podem oferecer muitos benefícios para os jovens que praticam este tipo de atividade. Friso aqui novamente que os treinamento devem ser devidamente acompanho por um profissional da área e o contexto não deve ser competitivo.

Musculação para crianças e adolescentes

  • Veja os principais benefícios da musculação ou treinamento de força para os jovens:
  • Aumento da força muscular e resistência;
  • Melhoria do desempenho desportivo;
  • Melhor função cardiorrespiratória;
  • Ajuda a proteger os músculos e articulações da adolescente de lesões associadas com outras atividades
  • Fortalecimento dos ossos

#Conclusão

Nossos adolescentes de hoje em dia querem seguir um plano de treinamento, porém às vezes sem as recomendações de algum profissional, onde acabam fracassando em seus objetivos da vida. Por outro lado, aqueles que têm consciência e sabem o que estão fazendo, onde procuram um treinamento com mais segurança, um treinamento saudável seguindo de uma boa alimentação, tem um desenvolvimento surpreendente.

É papel do professor de Educação Física ensinar e corrigir nossos jovens que estão indo para academia somente para ter o corpo sarado e treinar com seu ego. E não se preocupem mamães e papais, seus filhos não deixaram de crescer por estarem praticando musculação.

Espero que este artigo tenha sido produtivo para vocês e lembre-se, antes de tudo, procure orientação de um profissional qualificado na área de educação física, quanto à alimentação se puderem, consultem uma nutricionista esportiva para estarem trabalhando em suas individualidades. Um grande abraço e até a próxima.

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